여름과일 종류와 효능 알고먹기

 

 

 

아직 5월이 한주나 남았는데 너무 나도 짧게 봄이 끝나버린 것 같아 아쉽습니다.

벌써 한낮에는 기온이 많이 올라 여름날씨로 접어 들었는데요.

올해 여름은 또 얼마나 더울지 겁부터 납니다.

 

하지만 이번 여름도 건강하게 보내려면 체력을 유지하기 위해

운동도 열심히 하고먹거리 관리에도 신경써야 할텐데요.

여름하면 이열치열 삼계탕 같은 보양식도 있지만 달콤하고 시원한 여름과일을 빼놓을 수 없는 것 같습니다.

 

그래서 오늘은 여름과일 종류와 효능에 대해

알아볼까 합니다.

 

 

수박

여름과일 하면 저는 제일먼저 수박이 떠오르는데요.

수박에는 수분이 약95프로로 여름철 갈증해소에 탁월한 효과가 있다고 해요.

더위로 인한 갈증을 이기기 위해 커피나 맥주등을 많이 마시기도 하지만

커피나 맥주에는 카페인과 알코올이 들어있어 오히려 탈수현상을 촉진시킬

위험이 있다고 합니다.

부족한 수분을 섭취하는 데에는 수박과 같은 수분이 풍부한 과일이 좋다고

하는데요.

충분한 수분섭취에는 역시 수박이 좋겠지요.

수박에는 시트룰린이라는 성분이 함유되어 있어 이뇨작용을 돕는다고 합니다.

이 때문에 몸의 열을 식혀주는 작용을 해서 여름에 섭취하면

더욱 좋다고 합니다.

수박씨에도 단백질과 칼슘,무기질이 풍부하니 수박씨를 씹어먹어도

나쁠 것이 없고 영양적으로도

좋다고 합니다.

토마토,당근,브로콜리와 함께 먹으면 더욱 좋다고 합니다.

시원한 수박화채는 물론 수박샤벳,수박주스까지 먹는방법도 다양하니

즐겨드셔보길 바랍니다.

 

포도

피로회복에 도움을 주는 여름 과일 포도는 종류가 다양하고

 달콤한 향과 과즙 때문에 남녀노소에게 인기가 많은 여름과일입니다.

여름이 제철인 만큼 여름철 더위와 피로회복에 도움을 주는 과일이기도 합니다.

열량과 지방당질이 높은 포도를 섭취할 경우

이 당질이 바로 에너지로 전환되고

체내에 빠르게 흡수되어 피로회복에도 도움을 준다고 합니다.

또한 혈전 생성을 억제하고 동맥경화와 심장질환 예방에도 좋다고 합니다.

비타민과 유기산이 풍부하여 '과일의 여왕'이라고도 불리우는데

다만 당의 형태가 단당류이므로 다이어트시 과량섭취에 주의하셔야 겠습니다.

 

 

 

참외

참외는 수분함량이 약90프로로 매우 높기 때문에 수박과 마찬가지로 갈증해소에 도움을 주는 과일인데요.

또한 비타민c함량도 높아서 피로회복에도 도움을 준다고 합니다.

참외는 이 밖에도 영양소가 풍부한데요.

알칼리성 과일이기에 땀 배출이 많아 자칫 산성이 되기

쉬운중에 엽산이 가장 많이 함유되어 있어 하루에 1개만 먹어도

섭취 권장량을 충족할 수있다고 합니다.

하지만 찬 성질때문에 소화기관이 약한 경우 배탈이 나기 쉬우므로

한번에 많이

먹지는 않도록 유의하는 것이 좋다고 합니다.

 

키위

비타민 c가 풍부한 키위는 이름만 들어도 침이 고이는 상큼한 맛의 과일인데요.

면역력이 약해지는 여름,키위가 효과적이라고 합니다.

새콤달콤한 키위는 비타민c가 풍부해서 면역력을 강화시켜줄 뿐더러

피로도 해소해주어

여름철 감기 예방에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

또한 멜라닌색소 침착을 방지하여 기미생성 억제에 도움을 줘 피부미용에도

 좋다고 합니다.

식이섬유가 사과의 3배이상 함유되어 있어 콜레스테롤과 같은 영양소의 흡수는 지연시키고 대장 속 노폐물의 배출은 활발하게 해 주어

다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

토마토

과일도 되고 채소도 되는 토마토.

과일이냐 채소냐 의견이 엇갈리지만 맛과 영양이 풍부한 것은 사실입니다.

토마토는 계절에 크게 관계없지만 여름에 먹어야 가장 맛있고

영양도 풍부하다고 합니다.

철분과 비타민이 많아 여름철 체력을 보충해주며 혈압을 내려주고

혈관을 튼튼하게 하는

효과가 있다고 합니다.

삶으면 영양분이 농축되어 조금만 먹어도 효과를 볼 수 있다고 하니

참고하시기 바랍니다.