키 성장에 도움되는 음식.스트레칭

 

 

 

 

아들 둘을 둔 엄마이라서 그런지 아이들 키에 많이 신경이 쓰이고 있는 요즘입니다.

모델처럼 큰 키가 아니더라도 아이의 성장판이 닫히지 전에 잘 먹여서라도 큰 키를 가질 수 있게 해주고 싶은게

엄마마음 아닌가 싶습니다.

 

그래서 키 성장에 도움이 되는 음식들을 알아봤습니다.

 

멸치-멸치는 양질의 단백질과 칼슘,미네랄의 공급원으로 키 성장에 좋은 음식이라고 합니다.

또한 멸치 속 타우린은 지방,콜레스테롤을 떨어뜨리는 효과가 있어 패스트푸드 등 기름진 음식 섭취를 통해 나타날 수 있는 소아비만을 예방해 준다고 합니다.멸치는 칼슘덩어리라서 골다공증 예방에도 좋으니 자주 해먹어야 할 것 같습니다.

 

고등어-고등어에는 양질의 단백질과 DHA.EPA와 같은 불포화 지방이 풍부하게 들어 있어 성장기 아이들에게 좋습니다. 등푸른 생선에 많이 들어 있는 오메가3는 주의력 결핍 예방 및 두뇌발달,염증 치료에 도움을 준다고 합니다.

 

제철 과일,채소-키 성장을 위해 중요한 비타민,미네랄,식이섬유는 제철 신선한 채소와 과일을 통해 섭취할 수 있습니다.비타민은 골격과 내장 기관의 성장,에너지 점활제 역할을 하며,비타민D의 경우 칼슘과 인의 흡수를 촉진해 뼈를

튼튼하게 하며 식이섬유는 다른 영양소들이 장에서 잘 흡수할 수 있도록 청소부 역할을 해준다고 합니다.

 

닭고기-달가슴살은 양질의 단백질 공급원이며,포화지방과 불포화지방이 적절하게 들어가 있고 콜라겐이 풍부하여서

서앙기 아이들의 키와 피부 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

돼지고기-돼지고기 중 비계는 지방이라 몸에 안좋다고 생각되어 기피하는 경우도 있지만 성장을 위해 먹는 지방중에

30프로는 포화지방을 먹는게 좋다고 합니다.또한 필수 지방산은 두뇌발달과 성장에 도움이 되는 필수적인 영양소 중

하나라고 합니다.

 

미역-미역은 요오드 칼슘이 풍부한데요,성장기 아이들에게 키크는데 좋은 성장음식 이라고 합니다.뼈의 성장에 도움이 되기도 하며 미역에 있는 수용성 식이섬유와 알간산은 변비해소에도 도움이 됩니다.

 

소고기-소고기는 성장기 아이를 위해 꼭 필요한 키크는데 좋은 단백질입니다.소고기의 동물성 단백질은 완전 단백질이면서 포화 단백질이기 때문에 소량을 먹어도 필수 아미노산을 다량 섭취할 수 있다고 합니다.

 

달걀-달걀은 완전식품이라고 불릴 정도로 필요한 영양소가 골고루 함유되어 있고,성장기에 있는 아이들에게 필요한 단백지로가 미네랄이 많이 들어 있다고 합니다.그리고 키크는데 좋은 성장음식 달걀을 쉽게 구할 수 있고 먹기에도 어렵지 않아 아이들이 먹기에 수월한 음식이라고도 할 수 있습니다.

 

두부-두부의 원재료인 콩은 키크는데 좋은 단백질과 비타민,칼슘,철,칼륨,미네랄 등 수많은 영양소를 포함하고 있어 성장에 좋다고 합니다.

 

 

 

 

키 크는 스트레칭도 알아봣습니다.

 

다리펴기

좌측 다리를 굽히고 우측 다리는 반듯이 폅니다.좌측 발바닥은 우측 대퇴부 안쪽으 향하게 하고,엉덩이로부터 앞으로

구힌다.뻗은 다리가 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 하고 발목과 일직선이 되도록 합니다.

 

발목 돌리기

안쪽 다리를 쭉 편 상태에서 한쪽 발의 발목과 발을 각각 잡고 시계방향과 시계반대방향으로 돌립니다. 각방향 10회에서 20회씩이 적당합니다. 그 다음은 손가락으로 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.발끝과 발가락의 인대를 스트레치하는 동작입니다.

 

뒤로 기울이기

무릎을 직각으로 구부린 상태에서 손가락은 무릎쪽을 향하게 하고 엄지 손가락을 바깥쪽을 향하도록 바닥을 짚는다.

엉덩이를 뒤로 당기듯이 상체를 뒤로 기울이면서 손바닥을 평평하게 폅니다.

 

상체 회전시키키

다리를 반듯하고 펴고 앉습니다.왼 쪽 다리를 구부려 발을 오른 쪽 무릎 위로 엇갈리게 하여 오른 쪽 무릎 바깥쪽에 놓는다. 왼쪽 손은 등 뒤에 놓고 머리를 서서히 돌려 왼쪽 어깨 너머로 바라보면서 동시에 상체를 왼쪽으로 회전시킵니다.

 

발바닥 붙이기

손으로 발과 발끝을 감싸주면서 양쪽 발바닥을 서로 붙입니다.발뒤꿈치와의 사이는 본인이 하기에 편안한 거라면 된다고 합니다.그 상태에서 상체르 앞으로 부드럽게 당기는 굽힙니다.

 

엎드리기

무릎을 구부린 채로 앉아서 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 앞으로 엎드립니다. 그자세를 15초 유지합니다.

 

마무리 동작

무릎을 꿇고 앉아 두손을 다리에 올려놓고 20~30초 동안 유지합니다.

 

 

키 크는 습관도 중요한것 같습니다.

 

규칙적인 생활을 해야합니다.

규칙적으로 먹고 규칙적으로 잠자는 습관이 중요하다고 합니다.

매일 꾸준한 운동을 합니다.

키 크는데 유리한 운동은 줄넘기.농구 등과같이 온몸의 관절에 적절하게 하중을 주는 전신운동이 좋다고 합니다.

먹어야할 음식과 먹어서는 안될 음식 구분하여 먹습니다.

단백질과 칼슘이 풍부한 음식은 챙겨먹되 고열량 지방이 많은 인스턴트 음식은 피하는 게 좋다고 합니다.

 

먹는 음식.운동.스트레치 등으로 내 아이의 키 성장과 건강을 위해 더 늦기전에 노력해야 겠습니다.