엉덩이운동1 하루 5분 뱃살빼기 플랭크 운동 나잇살과 함께 찾아온 뱃살.이 지긋지긋한 뱃살과 단기간에 안녕하고 싶다면 하루 5분만 플랭크운동에 투자하면 된다고 합니다. 물론 식이요법도 중요하지만 꾸준히 플랭크 운동을 병행하면 뱃살제거 뿐만 아니라 코어 근육을 단련하고 전신운동 효과도 있다고 합니다. 다섯가지 자세를 각 1분씩 반복하여 하루 5분 꾸준하게 운동하는 법을 소개해 볼까 합니다. 1.스파이더 플랭크 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 부분까지 당긴후 다시 제자리로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽도 똑같이 동작을 반복해주면 1회가 완료되는데요. 1분동안 양방향을 교대로 진행하되 복근에 힘을주고 자세가 흐트러지지 않도록 집중해야 한다고 합니다. 2.플랭크 점프 플랭크 기본자세로 시작하며 두다리를 오른쪽 방향으로 쩜프하.. 2018. 6. 4. 이전 1 다음