하루 5분 뱃살빼기 플랭크 운동

나잇살과 함께 찾아온 뱃살.이 지긋지긋한 뱃살과 단기간에 안녕하고 싶다면

하루 5분만 플랭크운동에 투자하면 된다고 합니다.

물론 식이요법도 중요하지만 꾸준히 플랭크 운동을 병행하면 뱃살제거

뿐만 아니라 코어 근육을 단련하고 전신운동 효과도 있다고 합니다.

다섯가지 자세를 각 1분씩 반복하여 하루 5분 꾸준하게 운동하는 법을 소개해 볼까 합니다.

 

 

 

1.스파이더 플랭크

플랭크 기본자세로 시작합니다.

그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 부분까지 당긴후 다시 제자리로 돌아갑니다.

그런 다음 오른쪽도 똑같이 동작을 반복해주면 1회가 완료되는데요.

1분동안 양방향을 교대로 진행하되 복근에 힘을주고 자세가 흐트러지지 않도록

집중해야 한다고 합니다.

2.플랭크 점프

플랭크 기본자세로 시작하며 두다리를 오른쪽 방향으로 쩜프하여 두 무릎을

오른쪽 팔꿈치로

가져옵니다.그리고 다시 점프하여 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다.

그런다음 다시 점프하여 이번에는 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져온후 원래의 플랭크 자세로 돌아오면 1회 완료입니다.

양방향으로 1분간 반복합니다.

3.팔꿈치 플랭크&덩키킥

팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 두고 복근에 힘을 주어 척추 쪽으로 밀어 넣습니다.골반이 밑으로 쳐지거나 솟지 않도록 주의합니다.

그리고 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부려 발바닥이 천장을 바라보도록 만듭니다.다시 원래 자세로 돌아와 반대 방향으로 반복하면 1회가 완료됩니다.

 

 

 

4.팔꿈치 플랭크&다리 당기기

팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 팔꿈치를 굽히고 무게 중심을 팔 대신에 팔뚝에 싣는 것이 중요한데요.

다리위치는 일반적인 팔꿈치 플랭크가 아닌 돌핀 플랭크처럼

가슴방향으로 당겨서 위치시킵니다.그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 가슴으로 당겼다가 원위치하고 왼쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다.

1분동안 계속 반복합니다.

5.플랭크잭

플랭크 자세로 시작합니다.어깨 아래에 손목이 있도록하고 두 발은 모읍니다.

그리고 점핑잭의 모션처럼 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므립니다.

골반을 안정적으로 지탱하여 쳐지거나 솟지 않도록 주의하며

1분동안 반복합니다.