다이어트 10계명

지금쯤 반복되는 다이어트 실패로 힘들어 하고 계실 분들을 위해 다이어트 10계명을

알아볼까 합니다.

다이어트는 무엇보다 계획적으로 꾸준한 운동과 식단 조절이 필수인데요.

다이어트 전문가들이 말하는 체중감량 성공기간은 약2개월이라고 합니다.

1개월은 식단 조절과 운동으로 체중감량에 속도를 붙여 나가는 기간이고

나머지 1개월은 감량된 체중을 유지하면서 탄력있는 몸매로 가꾸는 기간으로 여기는데

아름다운 몸매를 가꾸기 위해서는 체중에 집착하지 말고 식단조절과 꾸준히 운동하는것이

정석인데요.

 

 

 

그렇다면 건강한 다이어트 방법과 건강한 다이어트 10계명을 알아보겠습니다.

 

건강한 다이어트 방법

 

칼로리에 집착하지 말자.

칼로리는 음식이 모에 주는 에너지를 숫자화 한것이지 살이 찌는 수치가 아니므로

수치보다는 같은 칼로리라도 혈당지수가 높은지 낮은지를 따져보는 것이 좋다고 합니다.

서서히 흡수되고 저혈당 지수 식품을 챙겨 먹는 것이 중요하다는데요.

대표적인 저혈당 식품은 현미,강낭콩,파스타,오렌지,사과 등이라고 합니다.

탄수화물보다 단백질과 지방을 먹자.

탄수화물 식품을 많이 먹으면 혈당 수치가 올라가고,당이 올라가면 혈당을 낮추기 위해

분비되는 인슐린에 의해 당이 지방으로 저장되는 악순환이 반복된다고 합니다.

반면에 지방이나 단백질은 분해속도는 느리지만 분해되면 에너지가 만들어지고

부산물이 호흡과 소변으로 배출되어 젖산이 생기지 않아 피곤하지 않다고 합니다.

쌀밥과 빵은 다이어트에 적이라고 하네요.

필요하다면 건강식품도 적절히 먹자.

문명의 발달로 우리는 평상시에 칼로리를 소모할 일이 거의 없다.

하지만 미네랄이나 식이섬유,철분 등이 부족하게되면 우리몸은 계속해서 식욕을 자극하게

된다는데요.그렇기 때문에 식품만으로 모든 필요 영양소를 섭취하기 힘들땐 시중에서

흔히 구입할 수 있는 건강식품을 이용하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

 

운동은 적당히 하자.

모든것은 과하면 좋지 않는다는 말이 있듯이 운동도 격한 운동을 하면 근육에도 에너지가

필요해 많은 에너지를 만들게 되고 이 과정에서 활성산소가 과도하게 방출되어

노화를 유발하게 된다고 합니다.

체중은 줄일 수 있을지 몰라도 피부의 탄력과 몸의 균형을 해치게 되므로 지나친 운동보다는

빠른 걸음으로 한 시간 정도 걷는다거나 자전거를 탄다거나 하는 가벼운 운동이

다이어트 비결이라고 합니다.

 

 

 

건강한 다이어트 10계명

 

1.패스트푸드를 멀리한다.

패스트푸드는 칼로리에 비해 영양소는 부족하고 지방과 나트륨,당을 많이 포함하여 혈당만

불안정해질 뿐 에너지원으로서 효율적이지 못하다고 합니다.

 

2.수분섭취는 충분히 한다.

운동 전 충분한 수분을 섭취해야 운동의 능률이 오르며 운동 중 땀을 통해 손실되는 수분을

보충하기 위해서 매일 8컵 이상의 물을 마시는 것이 좋다.

 

3.굶지 않는다.

끼니를 거르면 영양소의 결핍뿐 아니라 에너지도 감소해 신진대사에 지장을 줄 수 있어

체중 감소에 오히려 악영향을 미친다고 합니다.

 

4.소금은 적게 식초는 많게 식단을 짠다.

나트륨은 적게,식초는 많이 섭취하는 방법,짠 음식을 먹으면 나트륨 분자와 물 분자기

합쳐져 몸을 붓게하며 식초를 섭취하면 신진대사를 높여 건강하고 슬림한 몸매를

만들어 준다고 합니다.

 

5.배고픔을 만들지 않는다.

공복감을 느끼지 않고 포만감이 유지되도록 호두,아몬드 등 견과류를 수시로

섭취하면 좋다고 합니다.

 

6.유산소 운동을 한다.

부위가 어디든 체지방을 줄이려면 유산소 운동을 해야 한다고 합니다.

속보,조깅,에어로빅 등의 유산소 운동을 병행하면 좋다고 합니다.

 

7.왜 다이어트를 하는지 목표를 확실히 한다.

이유가 없으면 조금만 힘들어도 쉽게 포기하게 됩니다.

스스로를 납득시킬 명확한 이유를 만들어야 합니다.

 

8.운동할땐 좋아하는 음악을 듣자.

좋아하는 음악을 들으면 컨디션이 좋아지고 운동효과도 높아진다고 합니다.

 

9.주위 사람들에게 다이어트 시작을 알린다.

주위에 알리면 쉽게 포기하지 않게되고 식사 약속 등에서도 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

10.기초 지식을 쌓는다.

잘못된 다이어트 방법은 체중은 빠지더라도 건강을 잃게 되는 경우가 많으니

주의하시기 바랍니다.