우울증 대처법

 

배우 하지원의 동생 배우 전태수가 갑작스럽게 운명을 달리했다는 뉴스를 보고 또 한번 충격을 받았습니다.

도대체 요즘 우울증으로 생을 달리하는 연예인들이 왜 그렇게 많은걸까요?

안타깝기도 하고 무섭기도 합니다.

그래서 나는 오늘 우울증에 대해서 검색해보게 되었습니다.

남의 일 같지 않고 살다보면 나에게도 언제든지 찾아올 수 있는 마음의 병 같아서 입니다.

 

우울증 자가진단 테스트가 있길래 나도 한번 체크해 봅니다.

1.대부분의 날들 동안 슬프거나 우울한 느낌이 든다.

2.이전보다 더 자주 운다.

3.식성에 변화가 있다.

4.에너지가 감소되었다.

5.보통 때보다 더 짜증이 난다.

6.주의력과 집중력이 저하되었다.

7.많은 시간 동안 슬프거나 불행한 느낌이 든다.

8.뭔가 하려는 동기가 감소된 것을 느낀다.

9.이전보다 활동들을 덜 즐긴다.

10.이전보다 죄책감을 더 많이 느낀다.

11.미래에 희망이 없다고 느낀다.

12.보통 때보다 당신 스스로가 더 싫다고 느낀다.

13.활동들 또는 다른 사람들에 대한 관심을 잃었다.

14.보통 때보다 결정을 내리는 것이 더 힘들어졌다.

15.보통 대보다 더 피곤함을 느낀다.

16.자살에 대해 생각한다.

 

이 항목들중 적어도 5개 이상 항목에 체크를 하였다면 이미 우울증상을 갖고 있다고 할 수 있다는데

너무 충격적이었습니다.저도 5개나 되서 말입니다.

이직으로 인해 많은 피로와 스트레스가 있어서 그런거겠지 놀란 마음 스스로 다독이며 위로해 봅니다.

만약 자살에 대한 생각을 갖고 있다면 전문적인 치료와 도움을 받는게 맞는 것 같다.

 

우울증의 진짜 원인은 자신의 삶과 성격적 문제에서 비롯된다고 합니다

상실감이나 좌절감 그리고 주변관계등의 갈등이 문제가 된다고 합니다.

 

하지만 우울증도 감기처럼 나을 수 있다고 하니 우울증 대처법에 대해서도 알아봤습니다.

 

우울증 대처법

 

1.현실적인 목적을 세우고 합리적인 책임감을 세웁니다.

2.과도한 일을 멈추고 일의 우선순위를 세우며 가능한 한

자신이 할 수 있는 것을 합니다.

3.다른 사람과 어울리고 누군가에게 증상에 관해 얘기하고

비밀로 하지 않습니다.

4.나를 즐겁게 하는 활동에 참여합니다.

5.가벼운 운동 .영화보기.종교등 사회적인 활동에 참여해봅니다.

 

이 외에도 많은 대처방법이 나와있어 쭉 읽어보았는데

내가 내린 결론은 이렇습니다.

 

힘들면 힘들다 주변 가족이나 친구들에게 말하고 위로받도록 노력해봅니다.

 

일부러라도 모든 일을 긍정적으로 생각하려 노력합니다.

 

이상한 생각 들지 않게 늘 바쁘고 부지런하게 생활하도록 노력합니다.

 

이정도만 실천해도 우울증을 떨쳐낼 수 있지 않을까 생각이 듭니다.

 

우울증에 대해 알아보며 나도 우울증세가 있다는 사실을 알게됐고 충격도 받았지만

 

이또한 저를 돌아보게 된 좋은 시간이라 생각하고

앞으로 더 밝고 자신있게 살아보리라 다짐하는 좋은 계기가 된 것 같다.

그리고 저도 가족이나 친구등 주변사람들의 말을 조금 더 귀기울여 들어주고 같이

공감해 주겠다 다짐해 봅니다.

 

혹시나 지금 이 순간에도 힘들다 느끼는 사람들을 위해 좋은 글귀하나 남겨봅니다.

 

어른에게도 선물이 필요하다는 것을 그때는 몰랐다.

가끔은 어릴 적 일기장과 숙제 공책에 찍히던 "참 잘했어요."도장이 그리워진다.

어른이 되면 창찬 같은 것은 필요 없을 줄 알았는데

어른에게도 칭찬이 필요한 모양이다.

지금은 나이가 들어 누가 해주지 않으니 스스로 하는 수 밖에.

 

수고했어 오늘도, 엄지사진관

 

수고했어 오늘도.저는 이말이 참 좋습니다.

제가 저에게 해주는 칭찬과 위로인것 같아서 입니다.