콜레스테롤 낮추는 여러가지 방법

콜레스테롤 낮추는 여러가지 방법

 

흔히 콜레스테롤이 높다고 하면 기름기 많은 음식을 많이 먹어서 그런다고 하는데요.이렇게 콜레스테롤을 지방으로 생각하시는 분들이 많지만 오해라고 합니다.

 

콜레스테롤이란?

지방은 지질의 한 종류이며,상온에서 액체의 형태 혹은 고체로 존재하게 되는데요.액체 형태를 기름,불포화지방산이라 일컫고,고체는 지방,포화지방산이라고 한다는데요.콜레스테롤은 지질의 한 형태로 동물세포에서 생합성되어 만들어진 지질 분자라고 할 수 있다고 합니다.모든 사람들에게 콜레스테롤이 정상적으로 존재하는데,우리가 말하는 기름이나 지방은 우리 몸 밖에서 보여지는 것이고 콜레스테롤은 몸 안에서 만들어진 지질이라고 합니다.

 

 

콜레스테롤엔 좋은 콜레스테롤 HDL과 나쁜 콜레스테롤 LDL 두가지로 나누어진다고 하는데요.몸에 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면,혈관 및 뇌 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의해야 한다고 합니다.

 

그렇다면 콜레스테롤을 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

식습관 개선

우리몸에 필요한 콜레스테롤은 대부분 체내에서 만들어지는데 섭취하는 음식에 포함된 추가적인 콜레스테롤이 몸에 나쁜 영향을 미치기 때문에 고기,치즈,버터,조개 등 동물성 음식의 섭취를 줄이는 것이 콜레스테롤을 낮출 수 있는 방법이라고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

섬유질 섭취하기

섬유질은 심장건강에 매우 도움이 되는 영양소로 나쁜 콜레스테롤이 혈류에 쌓이거나 흡수되는 것을 막아주는데 도움이 된다고 해요.오트밀이나 견과류,사과 등 섬유질 많은 음식 꾸준히 드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

녹차 마시기

녹차는 콜레스테롤뿐만 아니라 트리글리세라이드라는 혼합지방산 수치까지 낮추는 효과가 있다고 하는데요.또한 녹차는 면역력이나 염증에도 매우 효과가 뛰어나 커피대신 녹차를 즐겨드시면 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

조금씩 나눠먹기

최근 한 연구결과에서 하루에 6끼의 소량의 식사로 콜레스테롤을 낮추는 방법이 소개 되었다는데요.5번째와 6번째 식사에서 칼로리 섭취를 줄이는 방법인데,콜레스테롤 관리 뿐 아니라 체중관리도 함께 되니 일석이조가 될 것 같습니다.

 

규칙적인 운동하기

건강에 있어 빠지면 안될 운동! 거창하게 하지 않더라도 최소한 일 주일을 기준으로 3번 유산소 운동과 근력운동을 하는 것이 효과적이라고 합니다.

 

추운 겨울 이제 커피보다는 따뜻한 차 한잔이 더 당기는데요.기왕이면 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 차를 드시면 더 좋겠죠?^^

 

표고버섯차

콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 뿐만 아니라 고혈압이나 당뇨병에도 효과적인 차라고 해요.

 

검은콩차

혈관에 쌓인 지방의 농도를 낮춰주면서 피를 맑게 해주는데,그것으로 인해 높아진 콜레스테롤은 낮추고 건강한 혈관을 만드는데 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

콜레스테롤 수치가 높으시다면 콜레스테롤 낮추는 방법 참고하시고 건강을 위한 습관 들여보시기 바랍니다.