잠들기 힘든 불면증! 극복법과 숙면에 도움이 되는 음식

잠들기 힘든 불면증! 극복법과 숙면에 도움이 되는 음식

 

베게만 닿으면 잘 자던 제가 요 며칠 불면증에 시달리고 있는데요.요즘 스트레스 받는 일이 좀 많은데 아무래도 그런것과 관련이 있지 않나 싶어요.밤에 잠들기 힘드니 아침이면 또 피곤하고,이런 날이 반복되니 일상생활에도 지장이 많은데요.

 

불면증!도대체 왜 생기는 것이고,해결방법에는 어떤 것이 있는지!또 숙면을 도와주는 음식들에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아볼까 합니다.

 

 

불면증의 원인

스트레스

가정이나 직장,사회생활과 관련하여 스트레스를 받게 되면 불면증이 올 수 있다고 하는데,역시..스트레스는 만병의 근원이 맞나봅니다.

 

신체 질환과 관련

신체에 어떤 질환이 생겨 통증으로 불편할때,또는 갱년기 증상 등으로 불면증이 나타날 수 있다고 하는데요.아무래도 나이가 들수록 수면시간이 짧아지는 것이 이유중 하나인 것 같습니다.

 

정신질환과 관련된 불면증

정신적으로 불안하거나,우울,외상후 스트레스 장애 등으로 인해 불면증이 올 수 있다고 하는데요.

 

그 외 불면증 원인으로는 겨울철 낮은 활동량,실내의 탁한 공기,잠자리 온도,우울증,스트레스,수면무호흡증,호흡기 질환 등이 있다고 합니다.

 

 

불면증 극복법

 

카페인을 함유하고 있는 커피나,음료를 점심 이후에는 섭취하지 않도록 합니다.불면증이 있는 사람들 중에는 낮 동안 쌓인 피로를 풀기 위해 습관적으로 카페인을 섭취하는 경우가 있는데요.카페인을 많이 섭취하면 숙면을 취하는데 방해가 되니 점심 이후로는 피하시는 게 좋을 것 같습니다.

 

잠들기전 과식이나 물을 많이 마시는 것을 피합니다.위에 부담이 되면 숙면을 취하기가 어렵다고 합니다.

 

낮잠 역시 피해야 하는데요.낮잠을 자면 수면 리듬이 깨져 밤에 잠을 자는데 방해가 될 수 있는데,너무 잠이 와서 피할 수 없다면 낮잠은 20분정도가 적당하다고 하니 참고하세요.

 

늦은 시간에 잠들더라도 일어나는 시간은 항상 일정하게 일어나도록 합니다.

 

잠들기 1시간 전에는 텔레비젼과 스마트폰 사용을 자제 합니다.주로 스마트폰에서 많이 나오는 블루라이느는 수면 호르몬인 '멜라토닌'의 분비를 억제하여 수변을 방해한다고 합니다.

 

침실은 어둡게 하고 방안 온도는 너무 덥거나 춥지 않게 합니다.

숙면에 도움을 주는 음식

 

대추

스트레스로 인한 불면증에 대추 달인 물이 효과적이라고 하는데요.대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.잠들기전 따뜻한 대추차 한잔 드시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

우유

잠들기전 따뜻한 우유한잔이 숙면에 도움을 준다는 것을 이미 잘 알고들 계실텐데요.칼슘이 풍부하고 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하게 들어있어 숙면에 도움을 준다고 합니다.

 

양파

피로를 많이 느끼는 불면증에 좋다고 하는데요.양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유돼 있는데요.알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시켜주는 효과가 있다고 합니다.

 

이상 불면증 극복법과 숙면에 도움이 되는 음식을 알아보았는데요.무엇보다 불면증의 가장 중요한 해결법은 스트레스 해소와 편안한 마음가짐 인 것 같습니다.스트레스는 만병의 근원인 만큼 자신만의 스트레스 해결법을 찾아보시는 것도 좋을 것 같습니다.