[침묵의 살인자] 고혈압 낮추는 방법/ 고혈압에 좋은 음식

[침묵의 살인자 ]고혈압 낮추는 방법/고혈압에 좋은 음식

 

 

 

나이 마흔이 넘어가니 주변에 고혈압 약을 복용하는 고혈압환자들이 많은데요.고혈압이 무서운 이유는 소리없이 침묵하며 찾아오기 때문이라고 해요.고혈압이 방치되는 이유는 증상이 없기 때문인데 사람에 따라 두통이나 손발 저림,수면장애,피로감 등이 나타날 수도 있으나 대체로 아무런 증상을 느끼지 못해 스스로 알아차리는 경우는 거의 없다고 합니다.현재 고혈압 환자의 3분의1정도가 자신이 고혈압인지도 모르는 상태로 조사될 만큼 고혈압은 침묵의 살인자라고 불리고 있습니다.

 

 

 

고혈압이 무서운 이유는 바로 고혈압으로 인한 합병증 때문인데요.당뇨나 중풍,부정맥,심근경색 등이 모두 고혈압에서 비록되기 때문이라고 합니다.때문에 고혈압이 있다면 평소 혈압을 낮추기 위해 반드시 노력이 필요하다고 합니다.

 

특히 고혈압 환자는 3월이나 12월과 같이 날씨가 급격히 추워지는 겨울철에 급증한다고 하는데요,예를들면 기온이 1도씨 가량 떨어지면 수축기 혈압은 1.3mmHg정도 상승하고,기온이 5도씨정도 떨어지면 수축기 혈압은 5~6mmHg가량 상승하게 된다고 합니다,즉 기온이 낮아지면 혈관수축이 활발해지면서 혈압이 상승하게 되는 것이라고 하는데요.

 

그렇다면 고혈압 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있고,고혈압을 낮춰주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

저염식단

짜게 먹으면 혈압이 높아진다고 알고 있는데요,짠 음식은 혈액 속 수분을 증가시켜 혈압을 높게만든다고 해요.저염식 식단을 통해 혈압을 낮추는 습관 들이시면 좋을 것 같습니다.

 

물섭취

물을 자주 마시는 것만으로도 혈압을 낮추는 효과가 있다고 하는데요,물 섭취는 혈압 뿐만 아니라 다른 질병을 없애주는데도 도움을 준다고 하니 건강을 위해 하루 7잔이상의 물섭취 습관을 들여보시기 바랍니다.

 

충분한 수면

혈관은 잠을 잘때 회복한다고 해요.7시간정도 숙면을 취해주시면 좋다고 하니 잠자리에도 신경쓰시면 좋을 것 같습니다.

 

꾸준한 운동

건강을 위해 운동만큼 좋을 게 없을텐데요.거창한 운동이 아니더라도 아침 스트레칭과 저녁 30분정도 가벼운 운동을 해주시는 것만으로도 고혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

금연.금주

새해가 돌아오니 금연.절주 계획하시는 분들 계실텐데요.담배의 니코틴은 혈압을 상승하게 하고 음주는 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 늘려 혈관 벽을 두껍게 만든다고해요.혈관 벽이 두꺼워지면 당연히 혈압은 상승할텐데요.혈압있으신 분들은 꼭 금연,금주 하셔야 겠습니다.

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

 

양파

고혈압을 낮춰주는 음식으로 잘 알려져 있는 양파에는 콜레스테롤을 낮추고 혈관의 탄력성을 높여주는 황화아릴,비타민 등의 영양소가 함유되어 있다고 하는데요,케르세틴이란 성분은 혈관질환을 예방하고 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압관리를 하는데 도움을 준다고 하니 고혈압 있으신 분들은 양파즙이나 요리할때 양파를 많이 활용하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

사과

사과가 혈압을 낮추는데 도움이 된다?사과는 다이어트와 피부미용에 좋은 줄만 알았는데요.사과에는 나트륨을 몸밖으로 배출시키는 칼륨이 들어있고 팩틴은 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 해요.고혈압 있으신 분들은 식사후 나트륨 배출을 위해 디저트로 사과를 드시면 좋을 것 같습니다.

 

바나나

바나나 역시 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와주어 혈압을 낮춰준다고 하는데요,실제로 매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10%낮출 수 있다는 연구도 나와있다고 하니 바나나 섭취도 열심히 해 주시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

아보카도

아보카도는 세계에서 가장 영양가 높은 과일로 선정되었다는데요.아미노산,비타민,미네랄,불포화지방산,식이섬유 등 건강에 좋은 영양소가 풍부하다고 합니다.아보카도에는 칼륨이 풍부해 나트륨을 배출해줄 뿐만 아니라 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 줄여 혈관건강에도 좋아 혈압을 낮추는데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

고혈압 친구가 당뇨라는 말이 있습니다.고혈압으로 인한 합병증이 무서운만큼 혈압이 높으신 분들은 혈압을 낮추는 습관과 식단으로 혈압관리 잘 하셔서 다른 합병증이 생기지 않도록 주의하셔야 겠습니다.